Vitamin B3 - niacin, nikotinska kislina
Pomanjkanje tega vitamina povzroča pelagro in hud dermatitis, pa tudi negativne osebnostne spremembe. Je vodotopen vitamin iz kompleksa B vitaminov in čeprav ga telo lahko samo proizvaja, za to potrebuje dovolj drugih vitaminov: B1, B2 in B6. Je nepogrešljiv pri tvorjenju spolnih hormonov (estrogena, progesterona in testosterona), kortizona, inzulina in tiroksina. Je nujen za zdrav živčni sistem in možgane.
Največ ga dobimo iz mesa (jetra, pusto meso, ribe, perutnina - belo meso), v polnovrednem žitu, kalčkih, avokadu, datljih, figah, suhih slivah, itd. Spada med redke vitamine, ki so sorazmerno odporni na kuhanje.
Ima mnogo zdravilnih učinkov: preprečuje in lajša migreno, izboljša cirkulacijo, skrbi za zdravo kožo, pomaga pri razjedah in slabem zadahu.
Vloga niacina pri detoxu (razstrupljanju)
Niacin razširi žile. Če ga pravilno uporabljamo, nam zniža holesterol v krvi, poleg tega pa nas še razstrupi. Osebe, ki imajo visok vrednosti holesterola, naj pri prehrani uporabljajo zdrave maščobe, poleg tega pa naj pijejo tudi veliko sadnih in zelenjavnih sokov. Če taka dieta ni uspešna, potem je niacin najboljša izbira za odpravljanje te težave.
Niacin je vodotopen B vitamin (B3), ta termin pa se uporablja pri dveh zelo različnih snoveh: nikotinska kislina in niacinamid. Visoke doze niacina (nikotinske kisline) lahko znižajo raven holesterola v krvi, čeprav prave razlage za te učinke še nimamo. Druga oblika niacina - nikotin-amid ali niacin-amid, ne širi žil in ne zmanjša holesterol v krvi.
Niacin in detox maščobnega tkiva
Na internetu lahko najdemo veliko število detox programov, toda le redko kateri se nanaša tudi na čiščenje toksinov, ki se z leti nabirajo v podkožnem maščobnem tkivu. Brez tega vedenja, teh strupov ne moremo odstraniti.Ron Hubbard je bil tisti, ki se je tega problema začel prvi zavedati. Ti strupi se tam dolga leta kopičijo in v danem trenutku lahko postane resna zdravstvena težava. Staranje kože, starostne pege in drugi kožni pojavi so tisti pokazatelji, ki nam povedo, da so v našem telesu toksini, s tem nam povedo, kako nezdravo smo živeli.
|
|
Niacin, ali vitamin B3, je tista snov, ki te strupe najlažje eliminirajo. Niacin je poznan po tem, da povzroča 'vazodilacijo', ki jo dostikrat imenujemo niacinski obliv. Kapilare so najožje žile, ki so tako ozke, da gre včasih skozi le en sam eritrocit hkrati. Kadilci imajo bolj bledo polt kot nekadilci, saj je za nikotin značilno, da oži žile, torej tudi kapilare oz.lasnice. Ponekod so lasnice tako ozke, da skozi rdeča krvnička sploh več ne more, kar se najbolj opazi prav na koži (obraz). In to je zelo pomemben faktor pri odstranjevanju strupov iz maščobnega tkiva, če so kapilare preozke, potem tam ni krvi, ki bi lahko strupe odnesla.
To težavo niacin odpravi. Noben drug način ne obstaja. Na tržišču se prodaja tudi druga oblika vitamina B3, ki se imenuje niacinamid, katerega značilnost je, da se izogne nekoliko neprijetnem niacinskemu oblivu. V bistvu se obliv nekoliko prolongira, saj se vitamin kasneje absorbira v črevesu, vendar ima zaradi tega bolj negativen učinek na jetra. Zato se je tej obliki vitamina B3 rajši izogibajmo.
Niacinski obliv
Pomembno je poudariti, da ta obliv ni škodljiv, je nenevaren. Nekateri so zaradi obliva zaskrbljeni, toda to pomeni zgolj dejstvo, da niacin deluje in da so se naše lasnice razširile (izboljšana prekrvavljenost kože). Če je kapilara tako ozka, da skozi preide le ena krvnička, niacin tej isti žilici omogoči, da skozi hkrati preidejo tri krvničke.
Večji organi teh težav nimajo, saj vanje kri doteka skozi velike arterije, toda kožno in podkožno tkivo je ponekod lahko prekrvavljeno zgolj s sistemom žil lasnic, ki mu morajo dovažati kisik in hranila, in če so te zamašene oz. preozke, potem te naloge ne morejo zadovoljivo opraviti. |
|
Zaradi te lastnosti niacina postane naša koža dosti bolj prekrvavljena, kar povzroča rdečico, rdenje. Ko prične kri normalno krožiti v takem tkivu, omogoči tudi celicam, ki tvorijo lasnice, da se znebijo svojega odpadnega materiala, pri tem pa nastane tudi histamin. Histamin je naravna snov, ki jo proizvedejo celice, kadar so napadene, ali pa ko iz njih odstranjujejo toksine. Prav ta histamin pa povzroča srbeč občutek.
Pozitiven vpliv niacina na krvožilni sistem
Pozitiven vpliv vitamina B3 je bil preučevan v številnih obsežnih kliničnih preizkusih. Z meritvami trigliceridov in ravni holesterola v krvi, (ti so namreč izredno pomembni pokazatelji, ki nam lahko povedo, v kakšnem stanju je srčno-žilni sistem), so ugotovili, da terapija z niacinom občutno zniža te vrednosti. Skratka, obstajajo preverjeni dokazi, da nikotinska kislina - niacin - zdravi ali preprečuje visoko vsebnost trigliceridov in holesterola v krvi, s tem pa zmanjša možnost infarkta in drugih kardiovaskularnih bolezni. V številni kliničnih preizkusih so znanstveniki ugotovili, da niacin zmanjša trigliceride za 10 - 15%, 'slab' holesterol LDL za cca. 20%, 'dober' holesterol HDL pa zviša za 10 - 25%!
Varnost niacina
pri uporabi niacina moramo upoštevati nekaj preventivni ukrepov. Niacin ponavadi povzroča oblive, podobne tistim, ki jih doživljajo ženske v menopavzi, vendar so ti oblivi nenevarni. Obstajata dve obliki, kot je bilo že prej omenjeno, zato se priporoča jemanje navadnega niacina, da se izognemo eventualnim poškodbam jeter.
Prekomerna doza niacina (več kot 1000 mg/dan) lahko povzroči oblive in srbečico, pa tudi glavobol, nizek krvni pritisk, vrtoglavico. Niacinamid (druga oblika niacina) teh stranskih učinkov nima, toda ker ne znižuje nivo holesterola, se v višjih odmerkih tako ali tako ne uporablja, lahko pa povzroči poškodbe na jetrih že pri vnosu 500mg/dan. Kdor jemlje večje odmerke niacinamida, naj se posvetuje z zdravnikom, saj je potreben monitoring, kdor popije več kot 2 kozarca alkohola na dan, ali pa ima težave z jetri, naj višjih odmerkov ne jemlje.
Seveda pa se to ne nanaša na navadno obliko vitamina B3 - niacin. Ta vitamin je poceni, poleg tega učinkovito znižuje raven holesterola in je verjetno zelo poceni terapija, ki lahko zmanjša možnost nastanka kardiovaskularnih bolezni. Če se terapija izvaja pod nazorom naturopraktika, je niacin lahko boljša izbira kot pa dosti dražja statinska terapija. Niacin je od vseh znanih najbolj ekonomična oblika zniževanja lipidov.
Ponavadi pričnemo z 100 mg/dan, nato vsak teden zvišamo za 250 mg toliko časa, dokler ne ugotovimo, da se je vsebnost lipidov v krvi normalizirala (ali pa so se pojavili stranski učinki). Stranske učinke najbolje nadzorujemo tako, da dnevni vnos počasi stopnjujemo, vse dokler ne dosežemo 1000 - 1500 mg/dan. To količino razdelimo na 2-3 dele/dan, ne več kot 500-750 mg naenkrat.
Prevod, zbral in uredil: N.Jakhel
Literatura:
1. Capuzzi DM, Guyton JR, Morgan JM, Goldberg AC, Kreisberg RA, Brusco OA, Brody J. Efficacy and safety of an extended-release niacin (Niaspan): a long-term study. Am J Cardiol. 1998 Dec 17;82(12A):74U-81U.
2. Cunningham JJ. Micronutrients as nutriceutical interventions in diabetes mellitus. J Am Coll Nutr. 1998 Feb;17(1):7-10.
3. Gardner SF, Marx MA, White LM, Granberry MC, Skelton DR, Fonseca VA. Combination of low-dose niacin and pravastatin improves the lipid profile in diabetic patients without compromising glycemic control. Ann Pharmacother. 1997 Jun;31(6):677-82.
4. Goldberg AC. Clinical trial experience with extended-release niacin (Niaspan): dose-escalation study. Am J Cardiol. 1998 Dec 17;82(12A):35U-38U.
5. Greenbaum CJ, Kahn SE, Palmer JP. Nicotinamide's effects on glucose metabolism in subjects at risk for IDDM. Diabetes. 1996 Nov;45(11):1631-4.